SALUD EMOCIONAL III: Cómo Mantener Una Mirada Objetiva

Hay que tratar de mantenernos siempre objetivos, serenos y centrados para poder responder de la forma más adecuada posible a las exigencias de la vida. 

Sin embargo, cuando somos presas de emociones negativas e intensas (ira, celos, envidia, tristeza...) perdemos nuestra objetividad. Ya no vemos la realidad tal cual es, sino que la vemos a través de los cristales de nuestras emociones. 

Para que se vea un poquito más claro pondré algunos ejemplos:

• Luis es un chico apuesto, inteligente y divertido. Pero hace 6 meses que su novia le dejó y aunque ha retomado su vida cotidiana, desde entonces tiene el corazón roto. Se siente traicionado, triste, desesperanzado, herido e insignificante. Está convencido de que no va a volver a enamorarse. Y cree que ninguna otra mujer va a fijarse en "un hombre tan insignificante y poca cosa como él". Luis sigue siendo el mismo chico, sigue poseyendo las mismas virtudes que le definen: atractivo, inteligente y divertido. Pero sus emociones negativas se han disparado y le han nublado su percepción. Ha dejado de ver todo el potencial que posee: ha dejado de ser objetivo con respecto a sí mismo y sus posibilidades de encontrar otra pareja.

• Laura es madre de un niño de 5 años que se llama Pablo. Pablo es muy alegre, siempre quiere tocarlo todo, jugar y divertirse y como consecuencia siempre arma jaleo. Laura no hace más que reñirle, pero Pablito vuelve a reincidir una y otra vez, así que Laura ha perdido toda su paciencia, está irritada, enfadada, enfurecida con Pablito porque cree que la desobedece a propósito, que la ignora y que pasa por encima de ella. ¿Qué es lo que el enfado de Laura no le deja ver? Que Pablito no quiere fastidiarla, sino que es simple y llanamente un niño pequeño de cinco años que sólo piensa en jugar y pasárselo bien, lo cual, a esas edades es lo más normal del mundo. 

En realidad, volver a la objetividad no es tan difícil. Se trata de poner en duda nuestro punto de vista y buscar explicaciones alternativas, esto hará que nuestras emociones negativas se tambaleen y se esfumen poco a poco.

Tanto Laura como Luis necesitan ver más allá de sus emociones para captar realmente cómo es la situación que viven.  En el caso de Laura sería algo así "¿Realmente, mi hijo arma tanto escándalo porque quiere enfadarme adrede? ¿Y si estoy equivocada?", en el caso de Luis, podría ayudarle pensar de la siguiente forma "puede que mi relación haya fracasado pero mi valía personal no depende de eso".

Luego para lidiar con nuestras emociones tendremos que trabajar con nuestros pensamientos.

Te animo a que practiques el siguiente ejercicio para equilibrar tus emociones. Cuando haya algo que te altere anímicamente (rabia, envidia, celos, enfado, reproche...):

1. No hagas nada, es decir, no tomes decisiones en ese momento ni intentes mantener un debate para defender tu punto de vista. Sólo deja pasar el tiempo.
2. Cuando estés más calmad@ busca un lugar para estar tu sól@. Saca una hoja y anota lo que ha ocurrido y lo que te parece la situación.
3. Después respira un poquito. Trata de vaciar la mente, de distanciarte del problema hasta que lo veas tan pequeño y tan lejos que no te toque, que no te altere.
4. Y ahora sí, reevalúa la situación despacio rememorando lo ocurrido pero como si estuvieras viendo una película, sin identificarte con ninguna persona de la escena. Sólo serás un espectador neutral. Trata de no emitir ningún juicio. De no ponerte de parte de nadie. Sólo observa... Esto te ayudará a tener una visión mucho más amplia y global. A percibir detalles que antes no habías visto y a entender mejor todas las partes. Si te sorprendes comprendiendo mejor a otra persona será muy positivo, no te cierres a ello y sigue adelante... Porque es señal de que vas por el buen camino.
5. Anota en la hoja todas los nuevos detalles que has percibido. 
6. ¿Qué nueva visión te sugiere ahora la situación? Escríbelo también. Esta última parte es  muy importante. 

Si no consigues ver nuevos detalles, no te angusties, no pasa nada. Pero sí que es importante que trates de extraer lecturas alternativas sobre la situación. Usa un poquito la imaginación. Haz una tormenta de ideas... Y anótalas también en una hoja y a continuación describe cómo te hacen sentir.

Se trata de abrir la mente a otras formas de pensar para ensanchar nuestra propia mirada acerca de lo ocurrido. Ver más allá de nosotros mismos para encontrar la verdad, y con la verdad, la paz. 

¡Espero que os haya gustado y que os resulte útil para lidiar con vuestras emociones! ¡Nos seguimos leyendo!

TOMANDO EL CONTROL DE LAS EMOCIONES: EL CAMINO HACIA LA SALUD EMOCIONAL II

Las emociones son muy variadas. Van desplazándose. Se mueven por todo nuestro cuerpo (nuestro estómago, nuestra piel, nuestro cabeza, la espalda...). A veces aparecen de golpe y de forma muy intensa. Otras veces surgen lentamente. Unas veces nos hacen sentir bien, pero otras veces... nos hacen sentir muy mal.

Como véis son difíciles de atrapar. Se mueven, cambian de forma... Lo que en un principio era sentimiento de soledad se acaba conviertiendo en la tristeza más absoluta, lo que empezó siendo una emoción de inferioridad se acaba convirtiendo en envidia y celos....

Y es que, muchas veces, nuestras emociones pueden jugarnos malas pasadas. Y normalmente estas emociones que nos hacen sentir mal son una señal de que hay algo dentro de nosotros que tenemos que mejorar, recolocar o entender. Pero si no nos damos cuenta de ésto, podemos dejarnos llevar por ellas.

Como ya vimos en el post anterior ("¿Como surgen las emociones? El camino hacia la salud emocional") el cómo evaluamos una situación, lo que pensamos de ésta, el significado que le damos.... todo ello determina nuestro estado emocional.

Pero además, una vez la emoción se manifiesta puede influir sobre nuestra razón, contagiarla y desviarla. Es aquí donde hemos de tener cuidado y prestar atención a nuestras emociones para que no se apoderen de nosotros. 

Cuando estamos sufriendo emociones muy intensas y desbordantes (celos, envidia, odio, rabia, culpa, dolor, resentimiento, reproche, etc.) éstas pueden apoderarse de nosotros y llevarnos a obrar con actitudes equivocadas (discusiones monumentales, insultos, agresividad verbal o física, violencia, discordia, reprochar, culpar, echar en cara....)

Pero, ¿porqué ocurre esto? ¿Por qué dejamos que las emociones nos gobiernen? Sencillamente, por que le hemos dado credibilidad a la emoción. Estamos al 100% convencidos de lo que nos dice la emoción. Sería algo así como "¡Uf! ¡Que cabread@ estoy!¡Eso es porque tengo razón!", cuando en realidad lo más probable sea que esta persona en cuestión que está tan cabreada no tenga realmente toda la razón de su parte.

Lo que ocurre en estas situaciones es que nuestra mente se "engancha" a pensamientos tan insanos y contraproducentes como la propia emoción.

Cuando esto ocurre, perdemos nuestra objetividad sobre la situación que nos angustia. La emoción nos nubla, nos pone una venda en los ojos y nos cuenta otra realidad (totalmente subjetiva) que para nada es objetiva. 

Si nos dejamos llevar por este torrente de emociones nos alejamos de la verdad/objetividad y de nosotros mismos y nos hacemos daño (tanto a uno mismo, como a aquellos que nos rodean).

Lo que hemos de aprender es a no darle credibilidad a nuestras emociones cuando éstas nos desbordan y nos hieren. Sólo de esta forma nos liberaremos de ellas y encontraremos nuevos caminos en los que reconducirnos con más equilibrio y salud. 

¿Cuantas veces habéis oído "Perdona, lo que te dije, no iba en serio y no lo pienso realmente... es que estaba enfadado contigo"?, ¿Cuanto mal podemos evitar si, en lugar de darle rienda suelta a nuestras emociones, tratamos de responsabilizarnos de ellas y no dejarnos arrastrar?, ¿A cuantas personas (incluida uno mismo) le ahorraríamos disgustos o heridas innecesarias?

No dejéis que las emociones contagien vuestra razón. Que os nublen y manipulen. Coged el control vosotros de ellas. Respirad para calmar la mente, esperad a que se enfríen las emociones y entonces volved a evaluar la situación para extraer una nueva lectura más ajustada a la realidad y adquirir una nueva perspectiva, así, alcanzaréis un nuevo estado emocional más sano.

Lo que realmente define al ser humano no son sus emociones hirientes y dolorosas, sino, lo que tiene en el corazón y le hace ser mejor (valentía, coraje, bondad, paciencia, perdón, amor, comprensión, humildad, compasión, sensibilidad, escucha....). ¡Es ahí a dónde hemos de llegar! ;)

En el próximo post os explicaré la manera de mantener la mente objetiva para no sucumbir a las emociones perjudiciales.

¿CÓMO SURGEN NUESTRAS EMOCIONES? EL CAMINO HACIA LA SALUD EMOCIONAL

Según el psicólogo Paul Ekman (pionero en el estudio de las emociones y su expresión facial), existen seis emociones básicas en el ser humano a raíz de las cuales surgen todas las demás. Estas seis emociones básicas las poseemos absolutamente todas las personas del mundo, sin importar la cultura o el lugar de procedencia (son iguales en todos los países de la Tierra) y en todas y cada una de ellas las personas adoptamos las mismas expresiones faciales, por ejemplo, en la sorpresa abrimos mucho los ojos.

Dichas emociones son: alegría, tristeza, miedo, asco, enfado y sorpresa.

Pero, ¿cuál es el origen de nuestras emociones? ¿Qué es lo que las desencadenan?

¡He aquí el quid de la cuestión! :) Nuestras emociones son el resultado de la interpretación que hacemos de una situación concreta, o dicho de otro forma son el resultado del significado que le damos a una situación o de cómo la valoramos. 

Por ejemplo, imaginad que vais andando por la calle y pisáis una caca de perro (situación). En ese momento podrías pensar:

- (Pensamiento 1)"¡Puaaj! ¡Qué asco! He chafado una caca.... ¡Aaaag! ¿Por qué todo lo malo me tiene que pasar a mi?"

O por el contrario, podrías pensar:

- (Pensamiento 2) "¡Ostras! ¡Que suertee! ¡He pisado una caca de perro! ¡Hoy me compro un boleto de lotería que estoy en racha! ¡Seguro que me toca!"

Ante la primera y la segunda reacción hay mucha diferencia. La situación es la misma pero los pensamientos acerca de ésta son muy distintos. ¿Cómo crees que te sentirías si pensaras como en la primera opción? ¿Y si pensaras como en la segunda? ¿Veis la diferencia?

Es decir, los pensamientos que tenemos frente a un suceso o situación es lo que dispara o activa una respuesta emocional u otra. 

Luego, hemos de vigilar muy de cerca nuestra forma de pensar, por que tras ella se esconde todo nuestro mundo emocional. El pensamiento es el que tiene la capacidad de abrirle la puerta a las emociones. Cada pensamiento le abre la puerta a una emoción distinta. Pensemos de la mejor manera posible, entonces, para generar salud emocional.

Una mente bien dirigida, sanamente conducida nos ayuda a mantener nuestro equilibrio emocional. 

Mientras que una mente desbocada, sin dirección, retroalimentará emociones negativas, insanas y en el peor de los casos destructivas. Hay una cita muy bonita de Mahatma Gandhi que dice así:

"Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras.

Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos.

Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos.

Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino".

Deshaceros de aquellos pensamientos que sólo sirvan para haceros daño o para estar angustiados y extraer una nueva forma de pensar. Reevaluad las situaciones, dadle un nuevo significado, un nuevo sentido, sed objetivos y poco a poco construid una nueva mente más sana, más armónica, más amplia y flexible. El pensamiento no es algo estático. El pensamiento se puede cambiar y reconstruir. Os animo a ello. 

La mirada hacia uno mismo... aprendiendo a quererse

La mirada hacia nosotros mismos, es decir, la forma que tenemos de vernos, dice mucho del estado de nuestra autoestima.

Hemos de tener una mirada dulce y comprensiva hacia nosotros. Hemos de tener una mirada bondadosa, limpia, sencilla, natural. Capaz de ver nuestras virtudes y nuestros defectos. Pero siempre desde el amor.

La forma que tenemos de mirarnos indica la predisposición que tenemos para querernos. 

Si cuando nos miramos vemos únicamente nuestros errores, nuestros defectos o aspectos negativos, si al mirarnos lo hacemos desde la crítica o el reproche, desde el "qué poca cosas soy"... entonces hay que cambiarlo, porque nos estamos haciendo un flaco favor tanto a nosotros mismos como al resto del mundo. 

Trata de ver tus cosas buenas cuando pienses en tí. Por ejemplo, ¿cuáles han sido tus éxitos últimamente?, ¿qué cosas has hecho bien?, ¿Te han felicitado por algo en algún momento?, ¿Crees que eres bueno o buena en algo (tu trabajo, con la familia, los amigos, en un hobby...?, ¿qué cosas se te dan bien?, ¿qué metas has alcanzado?...

Piensa en todo ello e incorpóralo a la imagen que tienes de tí. Mira que tú eres más cosas de lo que en principio creías.

Acércate a una visión de ti mismo/a más real, objetiva, global y sana. En lugar de quedarte con una imagen pequeña de tí que apenas te define.

Y después de haber hecho una lista de todas tus cualidades buenas (si puedes dedicarle diez minutos a anotarlas en un papel, mejor, que mejor!), después de haberte mirado a ti mismo/a desde otra óptica más real, más sana, más objetiva completa la siguiente frase:

"YO SOY...."

Verás como la descripción que haces adquiere otro matiz de mayor amor y calidad hacia ti mismo/a...

Adelantee!!

"El corazón tiene cerebro"

¡Hola a tod@s!

Comparto con vosotr@s un artículo muy interesante. Al parecer nuevos hallazgos científicos afirman que el corazón tiene conciencia propia y se comunica con nuestro cerebro. Esto supondría todo una revolución a la hora de entender la naturaleza humana. 

Aquí os dejo el link del artículo. No tiene desperdicio! 

"El Corazón Tiene Cerebro"